क्या meditation कुछ ऐसा है जिसे आप आज़माना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें? या हो सकता है कि आप कुछ समय से meditation कर रहे हों, लेकिन ऐसा महसूस कर रहे हों कि आपको इसका पूरा लाभ नहीं मिल रहा है?
किसी भी तरह से, लोगों द्वारा meditation करते समय की जाने वाली सामान्य ध्यान संबंधी गलतियों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। इन गलतियों से बचकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका ध्यान अभ्यास यथासंभव प्रभावी हो।
इस blog में, हम कुछ सामान्य ध्यान संबंधी गलतियाँ साझा करेंगे जो लोग तब करते हैं जब वे ध्यान करना शुरू करते हैं, और उनसे कैसे बचा जाए ताकि आप अपने अभ्यास का अधिकतम लाभ उठा सकें।
ध्यान केंद्रित कैसे करें ?
यह अनुमान है कि दुनिया भर में 200 मिलियन से अधिक लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। जैसे-जैसे ध्यान के लाभ अधिक से अधिक प्रसिद्ध होते जा रहे हैं, वैसे-वैसे यह संख्या बढ़ती जा रही है।
जब आत्म-देखभाल की बात आती है, तो ऐसी कई चीज़ें हैं जो हम अपने मन, शरीर और आत्मा के लाभ के लिए कर सकते हैं। इन्हीं अभ्यासों में से एक है ध्यान। तनाव और चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और अन्य सहित कई लाभ प्रदान करने के लिए ध्यान दिखाया गया है।
यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है।
सही तरीके से ध्यान कैसे करें?
ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन कुंजी आपके लिए काम करने वाली विधि ढूंढना है। एक बार जब आप एक आरामदायक स्थिति पा लेते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने दिमाग को विकर्षणों से मुक्त करना शुरू कर सकते हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपका मन भटकता है, तो बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और वर्तमान क्षण पर लौट आएं। अभ्यास से, आप अपने मन को सभी विचारों से मुक्त करने और आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
ध्यान करते समय क्या करें और क्या न करें:
जब ध्यान की बात आती है, तो ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए काम करता हो। वास्तव में क्या मायने रखता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और उससे चिपक जाता है। इसके साथ ही, कुछ सामान्य सुझाव हैं जो आपको दाहिने पैर पर शुरू करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका ध्यान अभ्यास प्रभावी और सुखद दोनों है।
करें:
- ऐसे स्थान पर बैठें या लेटें जो आपके लिए आरामदायक हो।
- शांत होने के लिए अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें।
- जब आपका मन भटकता है तो अपने आप को आंकें नहीं।
- धैर्य रखें और अपने अभ्यास में लगे रहें।
न करें:
- यदि आप प्रतिरोधी महसूस कर रहे हैं तो स्वयं को ध्यान करने के लिए बाध्य करें।
- इस बात की चिंता करें कि आप इसे “सही” कर रहे हैं या नहीं।
- अपने दिमाग को लक्ष्यहीन भटकने दें। इसके बजाय, किसी विशिष्ट विषय या प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान संबंधी गलतियाँ जो आप कर रहे होंगे:
ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन इसे गलत करने के भी कई अलग-अलग तरीके हैं। यदि आप अपने ध्यान अभ्यास से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप इन सामान्य ध्यान गलतियों में से एक कर रहे हैं।
- आप इसे जबरदस्ती करने की कोशिश कर रहे हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ध्यान का लक्ष्य आपके विचारों को मौन करना नहीं है। वास्तव में, यह असंभव है. ध्यान का लक्ष्य बस अपना ध्यान केंद्रित करना और बिना निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण करना है। यदि आप अपने दिमाग को खाली करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बस खुद को हताशा के लिए तैयार कर रहे हैं।
- आप धैर्य नहीं रख रहे हैं। ध्यान में महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लगता है। यदि आप तुरंत परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो आप सबसे अधिक निराश होंगे। धैर्य रखना और नियमित अभ्यास विकसित करने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है।
- आप सुसंगत नहीं हैं। ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है संगति। यदि आप कभी-कभार ही ध्यान करते हैं, तो कोई लाभ देखना मुश्किल होगा। हर दिन ध्यान करने की प्रतिबद्धता बनाएं, भले ही वह एक बार में कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
- आप खुद को सहज नहीं होने दे रहे हैं। ध्यान घंटों तक असहज स्थिति में बैठने के बारे में नहीं है। यदि आप सहज नहीं हैं, तो आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए अच्छी लगे और उसके साथ रहें।
सामान्य ध्यान गलतियाँ
इन ध्यान संबंधी गलतियों को दूर करने के लिए सुझाई गई तकनीकें:
ध्यान आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, बहुत से लोग ध्यान करते समय गलतियाँ करते हैं जो वास्तव में उन्हें इस अभ्यास के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। यदि आप अपने ध्यान से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन ध्यान संबंधी गलतियों को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाई गई तकनीकें दी गई हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं: ऐसी स्थिति में होना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने अभ्यास की अवधि के लिए बनाए रख सकें। यदि आप सहज नहीं हैं, तो संभावना है कि आप खुद को बेचैन या सोता हुआ पाएंगे। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें, या अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- शुरुआत कुछ मिनटों के ध्यान से करें: जब आप इसमें महारत हासिल कर लें, तो आप धीरे-धीरे और समय जोड़ सकते हैं। लेकिन इसे मजबूर मत करो। अगर शुरुआत में आप केवल कुछ मिनटों को संभाल सकते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है।
- टाइमर सेट करें: एक बार जब आप एक आरामदायक स्थिति में आ जाते हैं, तो अपने अभ्यास की वांछित लंबाई के लिए एक टाइमर सेट करें। यह आपको यह चिंता करने से रोकने में मदद करेगा कि कितना समय बीत चुका है या कितना समय बचा है। बस अपनी सांस पर ध्यान दें और समय के बारे में किसी भी विचार को जाने दें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें: इस बात पर ध्यान दें कि जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो आपकी सांस आपके शरीर से अंदर और बाहर कैसे जाती है। यदि आपके विचार भटकते हैं, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएं।
- फिर से हमेशा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आपका मन भटकने लगता है। यह ठीक है। जब ऐसा होता है, तो बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं और सांस लेने और छोड़ने की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश न करें: बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान का लक्ष्य विचारहीनता की स्थिति को प्राप्त करना है। लेकिन यह सच नहीं है, जब विचार आते हैं, तो बस उन्हें देखें और उन्हें जाने दें। विचारों के लिए खुद को जज न करें, बस उन्हें आने दें और उनमें उलझे बिना जाने दें।
- इसे पूरी तरह से करने की चिंता न करें: ध्यान किसी प्रकार की पूर्णता की स्थिति को प्राप्त करने के बारे में नहीं है। यह फैसले को जाने देने और जो है उसके साथ रहने के बारे में है। इसलिए अगर आपका मन भटकता है तो उसे रोकने की कोशिश न करें, और परफेक्ट बनने की कोशिश न करें।
- शांति से समाप्त करें: अपने ध्यान के अंत में, कुछ गहरी साँसें लें और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। उठने और अपने दिन के बारे में जाने से पहले खुद को समायोजित करने के लिए कुछ क्षण दें।
ध्यान के बारे में मिथक:
ध्यान के बारे में कई मिथक हैं, और कल्पना से इस तथ्य को सुलझाना कठिन हो सकता है। यहां ध्यान के बारे में कुछ सामान्य मिथक और उनके पीछे की सच्चाई दी गई है।
मिथक # 1: ध्यान धार्मिक है।
सच्चाई: ध्यान स्वाभाविक रूप से धार्मिक नहीं है। जबकि यह अक्सर धार्मिक अभ्यास के एक भाग के रूप में उपयोग किया जाता है, इसका अभ्यास बिना किसी धार्मिक संबद्धता के किया जा सकता है।
मिथक #2: ध्यान पलायनवाद का एक रूप है।
सत्य: ध्यान वास्तविकता से भागने के बारे में नहीं है। यह वास्तविकता के संपर्क में आने और मन और शरीर की अधिक समझ हासिल करने के बारे में है।
मिथक #3: ध्यान केवल उन लोगों के लिए है जो “आध्यात्मिक” हैं।
सत्य: ध्यान सबके लिए है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आध्यात्मिक मान्यताएँ क्या हैं, या आपके पास कोई भी है या नहीं। ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
मिथक # 4: प्रभावी ढंग से ध्यान करने के लिए आपको अपने दिमाग से सभी विचारों को साफ करने की आवश्यकता है।
सच्चाई: अपने मन से सभी विचारों को पूरी तरह से साफ़ करना असंभव है। ध्यान का लक्ष्य निर्विचारिता को प्राप्त करना नहीं है, बल्कि किसी एक विचार या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और निश्चित रूप से फुर्तीलेपन को प्राप्त करना है।
मिथक # 5: ध्यान कठिन है।
सच्चाई: बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान करना एक कठिन या असंभव कार्य है। हालाँकि, यह वास्तव में काफी सरल है! आपको बस इतना करना है कि बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
मिथक # 6: ध्यान उबाऊ है:
सच्चाई: ध्यान उतना ही रोमांचक या आरामदेह हो सकता है जितना आप चाहते हैं। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए आप वह खोज सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व और रुचियों के अनुकूल हो।
मैं ध्यान से परिणाम कब देखने की उम्मीद कर सकता हूँ?
लोगों द्वारा ध्यान के बारे में पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है “मैं कब परिणाम देखने की उम्मीद कर सकता हूं?”
दुर्भाग्य से, उत्तर उतना सीधा नहीं है जितना हम चाहते हैं। जबकि कुछ लोग केवल कुछ दिनों या हफ्तों के ध्यान के बाद शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, दूसरों के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तनों को नोटिस करने में महीनों या साल भी लग सकते हैं।
ध्यान के परिणामों को देखने में कितना समय लगेगा इसका अनुमान लगाना इतना कठिन क्यों है, इसका एक कारण यह है कि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप कितनी बार ध्यान करते हैं, आप प्रत्येक सत्र के लिए कितनी देर तक ध्यान करते हैं, और आप कितनी अच्छी तरह अभ्यास करते हैं। आपका अभ्यास। सामान्य तौर पर, हालांकि, जितना अधिक नियमित रूप से आप ध्यान करते हैं, उतनी ही जल्दी आपको कुछ लाभ दिखाई देने की संभावना है।
यदि आप कुछ समय से बिना कोई परिणाम देखे ध्यान कर रहे हैं, तो हार न मानें! इसमें थोड़ा समय और धैर्य लग सकता है। और इस बीच, कोशिश करें कि आप “इसे सही कर रहे हैं या नहीं” में बहुत अधिक फंसने की कोशिश न करें। ध्यान एक बहुत ही निजी यात्रा है, और इसे करने का कोई सटीक तरीका नहीं है। बस आराम करो और प्रशिक्षण और सीखना जारी रखो।
बात यह है कि ध्यान एक ऐसी साधना है जिसके लाभ दिखने में समय लगता है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप कुछ दिनों के लिए कर सकते हैं और फिर जीवन बदलने वाले परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं। आपके जीवन पर इसके प्रभाव को वास्तव में देखने के लिए लंबे समय तक नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।
इसलिए यदि आप ध्यान करना शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कम से कम कुछ महीनों तक इसके साथ बने रहने के लिए खुद से एक प्रतिबद्धता बनाएं। देखें कि यह कैसे जाता है, और सिर्फ इसलिए हार न मानें क्योंकि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं। नियमित अभ्यास से, आपको आश्चर्य हो सकता है कि ध्यान आपके जीवन को कितना बेहतर बना सकता है।
निष्कर्ष:
हम सभी जानते हैं कि ध्यान तनाव को प्रबंधित करने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है। हालाँकि, कभी-कभी हमारा ध्यान अभ्यास स्थिर हो सकता है, या हम खुद को ध्यान की सामान्य गलतियाँ करते हुए पा सकते हैं जो हमें इस शक्तिशाली उपकरण के पूर्ण लाभों का अनुभव करने से रोक सकती हैं।
इस ब्लॉग में, हमने हर उस चीज का वर्णन करने की कोशिश की है जो ध्यान की गलतियों को आपको रोके नहीं रखने में आपकी सहायता कर सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी जाल में फंसते हुए महसूस करते हैं, तो उन्हें आपके लिए काम करने के लिए प्रदान की गई युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
हमें पढ़ने के लिए धन्यवाद। हैप्पी मेडिटेशन!
ध्यान शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
ध्यान शुरू करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कुछ लोग मौन में बैठना पसंद करते हैं, जबकि अन्य शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनना पसंद करते हैं।
अगर मैं ध्यान करते समय सो जाऊं तो क्या यह ठीक है?
हां, ध्यान करते हुए सो जाना पूरी तरह से ठीक है। वास्तव में, बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे खुद को सो जाने देते हैं तो वे ध्यान के गहरे स्तर को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप ध्यान करते समय सो रहे हैं, तो बस जाने दें और अपने आप को एक शांतिपूर्ण नींद में जाने दें
क्यों इतने सारे लोग कुछ सप्ताह या महीनों के बाद ध्यान करना बंद कर देते हैं?
यह एक दुखद वास्तविकता है कि इतने सारे लोग जो ध्यान करना शुरू करते हैं, वे कुछ ही हफ्तों या महीनों के बाद छोड़ देते हैं। ऐसा क्यूँ होता है? इसके कई कारण हैं, लेकिन एक मुख्य कारण यह है कि लोग इससे चिपके नहीं रहते। वे इसे एक या दो सप्ताह के लिए आजमा सकते हैं और जब उन्हें तत्काल कोई परिणाम नहीं दिखता है तो वे इसे छोड़ देते हैं।
